Sokan elhatározzák magukat, hogy itt az ideje, hogy változtassanak az életmódjukon és lefogyjanak.
Azonban sokuknak ez egyáltalán nem sikerül.
Hogy miért?
Mert a diétát és a mozgásformának a megválasztását helytelenül csinálják, így eredménytelen lesz a kínlódás (mert hát ez kínlódás ebben a formában), ezért hamar feladják.
De mi ebből a tanulság?
Nem fogod feladni, ha helyesen diétázol.
Sokan úgy gondolják, hogy a diétázás egyenlő a koplalással és a sanyargatással, pedig azzal pont, hogy az ellenkezőjét érik el annak, amit szeretnének.
A diéta csupán annyit jelent, hogy megválogatod, hogy mit eszel, és abból is inkább mértékkel eszel.
Meg kell nézned először is, mi az a cél, amit el szeretnél érni: izmosodni szeretnéd, esetleg megszabadulni a plusz kilóidtól, vagy netalántán az állóképességeddel van gondod?
A legtöbb esetben a nők lefogyni szeretnének.
Fogadok, te is már elgondolkoztál azon, hogy le kellene adnod azt a pár plusz kilót.
Sőt, valószínűleg most is ez motoszkál a fejedben, ha itt vagy.
Viszont abban is biztos vagyok, hogy te sem tudod, hogyan kellene ezt az egészet kezdened.
Nem tudod, milyen diétába kellene fognod, mit ehetsz, mit nem, miből mennyit, hogyan és mennyit mozogj, és még sorolhatnám.
Semmi baj, elmondom neked, mit kell tenned.
Első és legfontosabb lépés: a táplálkozásod átformálása.
Meg kell tanulnod, mi az, amit ehetsz, abból is mennyit, és mi az, amit kerülnöd kellene.
Alapszabály: ne a kalóriákat számolgasd!
Hiszen az úgysem vezet sehova és nem is az a lényeg, ez semmit nem fog változtatni a tudatos táplálkozásodon.
Lényege elsősorban az, hogy a szénhidrát bevitelén csökkents, illetve a zsírmennyiséget is redukáld le.
Az anyagcsere felgyorsítás ebből a szempontból pedig nagyon fontos, ezt inkább salaktalanításnak nevezzük, hiszen ilyenkor kiválasztjuk a szervezetünkből a „szemetet”.
Itt is számításba kell venni egy fontos tényt, mégpedig azt, figyelembe kell venned, hogy a tested milyen gyors anyagcserére képes.
Van, aki örökli a gyors anyagcserét, de van, akinek ez nem megy olyan gyorsan, tehát az izomépítés és akár a súlyleadás is nehezebben mehet.
Ráadásul az anyagcsere 40 éves kor felett már kezd lelassulni, azonban ezen tudsz egy kicsit javítani.
Viszont tény, hogy a hashajtó beszedése nem gyorsítja az anyagcserét, az csupán a bélsarat üríti ki a szervezetedből.
Egyszerű a válasz arra, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét az izmokkal.
Amikor mozogsz, de még akkor is, amikor pihensz, a szervezeted kalóriát éget el, az alapanyagcsere pedig azoknál az embereknél, akik izomzatot erősítenek, sokkal fokozottabb.
Gyors számolás: minden izom egy kilogramm, ami 12 kalóriát éget el azért, hogy fenn tudja tartani magát, viszont emellett egy kilogramm zsír csak négy kalóriát éget el.
Itt látszik a különbség, ami a napok, hónapok, vagy évek alatt összeadódik, több lesz rajtad az izomzat és így akkor is fogyhatsz, ha kicsivel többet eszel.
Hogy miért?
Mert edzés után aktiválódnak az izmaid a testedben és erősödnek, ez pedig a napi anyagcserét nagyban befolyásolja.
Azon kívül, hogy az anyagcserédet figyelembe veszed, van még, amire oda kell figyelned.
Ilyen például az is, hogy az úgynevezett „minimum diétákat” kerülöd.
Tudod, ezek azok a diéták, ahol meg van szabva, hány kalóriát ehetsz naponta.
Lehet, hogy ettől lefogysz, de az csak azért van, mert a tested éhezik, és ez egyáltalán nem tesz jót az anyagcserédnek, sőt, igazából az egész szervezetedet tönkreteszed ezzel.
Nem kell kalóriákat számolni ahhoz, hogy lefogyj, izomzatot építs!
Sokan már az edzéseknél elbuknak, mert a kezdeti lelkesedés csak egy-két edzésre volt elég, aztán rájöttek, hogy nagyon fárasztó és győz a lustaság.
Pedig itt is csak annyi a probléma, hogy meg kell találni azt, ami tetszik neked, amit szívesen csinálsz és akkor ezzel problémád nem lesz, így aztán a sportolás szépen lassan az életed részévé fog válni és egyáltalán nem fogod utálni.
Ha gondod van azzal, mit és hogyan edz, akkor fogadj fel egy személyi edzőt, aki pontosan tudja, hogyan kell nálad elérni a változást mindössze pár hét elteltével.
Ő segíteni fog neked abban, hogy összeállítson egy pontos edzéstervet és diétát, segít abban, hogy helyesen és szabályosan végezz minden gyakorlatot, így magadban sem tudsz kárt tenni.
Mert hát a problémák már ott is jelentkeznek sok embernél, amikor egyedül akarnak a lehető legrövidebb idő alatt lefogyni és szálkásodni is.
De egy óvatlan mozdulat, és már megtörténhet a baj.
Ráadásul a folyamatosan rosszul elvégzett gyakorlatok szintén bajt okozhatnak.
Ízületi gyulladás, porckopás, derékfájdalom, becsípődött idegek és számos más problémák is előfordulhatnak.
Légy résen és használj edzéshez is ízületvédésre és porcerősítésre kifejlesztett készítményeket!
Az intenzív edzés hamar eléri az anyagcsere gyorsulását, így ha esetleg úgy érzed, hogy edzés közben szinte a tüdődet is kiköpöd, akkor ne izgulj, ez jót jelent.
Azt jelenti, hogy az anyagcseréd az edzéstől hosszabb ideig fent tarthatóvá válik.
Igen, jól olvasod.
Ahhoz, hogy lefogyj, nem éheztetni kell magadat, hanem támogatni a szervezetedet abban, hogy a felesleget leadhasd, de az izomzatot magadra szedhesd.
Ez azt jelenti, hogy érdemesebb inkább 3-4 óránként enned kisebb adagokat, így mozgásban marad az anyagcseréd, és akár még több kalóriát is el tudsz égetni így.
Legyen a menüben gyümölcs, zöldség, magvak, csirkemell, vagy akár még fehérjeturmix is.
Emellett pedig figyelj oda arra is, hogy elegendő mennyiségű vizet igyál, mert erre is szüksége van a szervezetednek.
Ha dehidratált vagy, akkor az anyagcseréd lelassul, kevesebb kalóriát tudsz úgy elégetni.
Átlagosan egy felnőttnek naponta nyolc pohárnyi vizet kell innia, nyáron viszont még többet.
Plusz tipp: az ivás segít abban, hogy ne tudd túlenni magad, így akár egy pohár vizet is elfogyaszthatsz étkezés előtt.
Úgy gondolom, hogy ezek a szabályok, tippek és tanácsok egyáltalán nem olyan vészesek.
Oda lehet rájuk figyelni, és szerintem gondot sem okoznak, a mindennapjaidat nem befolyásolják negatívan, vagy éppenséggel nem kell azon görcsölnöd, hogy nehogy valamit rosszul csinálj.
Ezeket betartva sokkal könnyebb lesz nekiállnod az egészséges életnek.
Ne várd el egyik napról a másikra a csodát magadtól, viszont kellő kitartással el fogod érni a célodat, és örülni fogsz, hogy belevágtál az egészséges életbe!
Az interneten számos hazugságot és csalást lehet találni, nagyon vigyázz arra, mit fogadsz meg és mit nem, mert a tested és az egészséged a tét!
Én elmondtam most neked nagyjából minden alapinformációt és tanácsot, ami már egy jó útmutató lehet neked az egészséges életmódhoz!